Många män upplever nu erektil dysfunktion, men få vet att du kan hantera detta problem genom att träna fysisk träning. Vissa letar efter traditionell medicin på Internet, men det finns en speciell gymnastik för att öka styrkan hos män. Den här artikeln kommer att ge några typer av övningar för att förbättra styrkan.
Fördelarna med gymnastik för manlig potens
Gymnastik för potens används i fall där det inte finns några allvarliga sjukdomar i det manliga könsorganet, till exempel: prostataadenom, cancer, akut prostatit, etc. Men om det inte finns några sådana problem, hjälper gymnastiska övningar till att öka styrkan genom att förbättra blodcirkulationen i bäckenet, stärka musklerna.
Övningar för män hjälper i följande fall:
- försvagning av erektion;
- för tidig utlösning;
- minskad libido;
- oförmåga att genomföra ett fullständigt samlag;
- det fanns inga morgon- och natterektioner;
- brist på levande intryck under samlag.
Eftersom alla dessa problem har en anledning - en svag fyllning av penis med blod och, som ett resultat, impotens. Efter även enkla övningar hos män, det finns en förbättring av styrkan, styrka visas. Gymnastik för att öka styrkan hos män inkluderar tibetansk gymnastik, yoga, andningsövningar. Du behöver göra en halvtimme varje dag i två eller tre månader.
Gymnastik leder till följande resultat:
- Träning ökar nivåerna av manliga hormon.
- Musklerna i perineum stärks, vilket är ansvariga för en normal erektion, kvarhållande av urin och avföring.
- Förbättrar blodcirkulationen i bäckenet, vilket hjälper till att förbättra erektionen.
- Träning stärker nervsystemet, vilket är viktigt för full potens.
- Gymnastik hjälper till att höja humöret, fyller kroppen med energi.
- Efter träning blir kroppen mer spänstig, kroppen tränas.
- Metabolismen är normaliserad, arbetet i många inre organ.
- Tiden för samlag förlängs, förnimmelserna under det intensifieras.
- Mannen känner sig mer självsäker.
Men du bör inte omedelbart ta till komplexa övningar, särskilt om en person inte har varit involverad i sport alls tidigare. Detta kan leda till trötthet och ömma muskler. Även idrottsskador är möjliga. Därför måste du börja med enkla övningar, med ett litet antal repetitioner, gradvis öka dem till önskat antal. Som ett resultat blir en mans kropp starkare.
Träna hemma
Det finns en speciell uppsättning övningar för att förbättra erektionen, såväl som individuella övningar.
Bland dem:
- Cirkulär rotation av bäckenet. När det utförs på rätt sätt förbättras blodcirkulationen i bäckenet, magmusklerna stärks. Träning bör ske i långsam takt. Du måste börja en uppsättning övningar med dem. Det är bra att använda hula hoop.
- Lutar. Det är nödvändigt att sätta fötterna axelbrett isär och börja långsamt luta sig framåt och försöka nå tårna med händerna. Förbättrar blodcirkulationen i bäckenet. Gör 20 gånger.
- Lustar fram. Kliv fram med en fot och huk dig, försök att hålla kroppens position. Stärker musklerna i magen och låren.
- Knäböj. Men de måste göras långsamt, med benen isär. Sätt dig på huk så lågt som möjligt och ställ dig sedan långsamt upp. Gör 20 gånger. Håll händerna bakom huvudet.
- Spring på plats utan att lyfta strumpor från golvet.
- Ligg på rygg, höj bäckenet. Gör 10 gånger. Bäcken- och perinealmusklerna stärks.
Träna inte direkt efter att ha ätit. Män med kroniska sjukdomar rekommenderas att konsultera en läkare innan du börjar träna. Du måste börja med ett litet antal repetitioner och gradvis öka antalet repetitioner.
Du kan också utföra följande uppsättning övningar:
- Stå på alla fyra, sänk långsamt ner bäckenet. Detta stärker bäckenmusklerna.
- Stå rakt på andningen, kläm anusmusklerna. Håll i några sekunder och slappna sedan av. Utför övningar 10 gånger.
- Ligg på rygg medan du andas in, höj ett ben och utför cirkulära rörelser i luften med det. Utför 10 gånger, upprepa med det andra benet.
- Ligg på rygg, böj knäna, sprid knäna i olika riktningar, gör motstånd med händerna. Upprepa 10 gånger.
Det finns andra uppsättningar övningar för dessa ändamål.
Det är viktigt att förstå att när de första symtomen på patologi uppträder är det brådskande att konsultera en läkare för hjälp. Specialisten kommer att utveckla en effektiv behandlingsstrategi, bestämma den nödvändiga uppsättningen övningar.
Övning 1
- Vi sitter på en stol med fötterna axelbrett isär.
- Vi böjer våra armar vid armbågarna och sänker dem, parallellt anstränger vi sätesmusklerna.
- Det är viktigt att andas genom näsan under träningen.
Det är nödvändigt att göra 10 klämmande / frigörande av musklerna med en skillnad på 25 sekunder, 6 gånger.
Övning #2
- Vi reser oss från stolen med fötterna axelbrett isär.
- Vi böjer oss lite på knäna, lägger händerna på bältet.
- Vi utför translationella rörelser av bäckenet fram och tillbaka. Penis ska svänga i samma riktning.
Du måste slutföra 5 set om 3 minuter vardera. Pauser mellan serier bör inte överstiga 3 minuter. Övningen bör göras i ett slutet rum, eftersom det kräver total exponering.
Övning #3
- Vi tar av oss nakna.
- Vi sätter oss på huk och sträcker upp pungen.
- Samtidigt anstränger vi musklerna i rumpa och mage så mycket som möjligt.
- Du måste ta snabba andetag och slappna av när du andas ut.
Slutför minst 7 set med korta pauser.
Andningsövningar
Det finns en uppsättning andningsövningar för att förbättra styrkan.
Här är några exempel på övningar:
- Ligg på rygg, höj knäna, ta tag i anklarna med händerna. När du andas in, sträck ut benen utan att släppa händerna. Återgå till det tidigare tillståndet vid utandningen.
- Ligg på rygg, lyft bäckenet och flytta det från sida till sida. Slappna sedan av, ta 10 långsamma andetag och utandningar.
- Sittande på en stol vänd bakåt, utför en cirkulär rörelse av bäckenet medurs, sedan mot. Andas in med magen.
- Ligg på mage, medan du andas in, höj huvudet, sedan axlarna och böj sedan ryggen. Håll i några minuter. När du andas ut, gå ner. Uppträda 10 gånger.
Innan du gör det bör du rådgöra med en specialist.
En av anledningarna till utvecklingen av prostatit är patologin i det kardiovaskulära systemet. Provocerande faktorer är en stillasittande livsstil och frekvent rökning, som bör elimineras i början av behandlingen. För att återställa normal blodcirkulation och förbättra styrkan bör du följa följande andningsövningar:
- Ta en bekväm ställning där det är lätt att ta sig bort från främmande ljud. Du kan ligga på blodet eller slå dig ner i en stol.
- Slappna av helt, fyll lungorna med luft, känn den fyllande kylan inom dig.
- Utandning bör du fokusera på värmen från flödet som kommer från näsan. I detta skede måste du slappna av kroppens muskler så mycket som möjligt.
Gör cirka 10 set och gå vidare till den andra delen av övningen, som innebär liknande steg, men luft ska passera genom halsen.
Den andra övningen från en serie andningsövningar för potens hos män kräver regelbundenhet:
- lägg dig på en plan yta, helst på golvet och lägg handen på nedre delen av buken;
- sträck den andra handen längs kroppen och lägg den med handflatan uppåt;
- ta luft genom näsan, men andas in med magen - den ska blåsa upp;
- fortsätt att andas i samma takt;
- håll andan i 3 sekunder;
- andas ut helt genom näsan.
Det är nödvändigt att göra 8 tillvägagångssätt med korta pauser.
Tibetansk gymnastik
I händelse av brott mot styrkan hjälper tibetansk gymnastik att återställa styrkan.
Här är några ställningar:
- "Plog" eller Halasana. Ligg på rygg, höj benen och kasta dem över huvudet. Stanna i denna position i några minuter. Sänk dig sedan till startpositionen.
- Sätt dig på golvet och börja röra dig framåt på skinkorna. Den här övningen framkallar ett leende, men den är effektiv.
- "Fjäril". Sitt på golvet, böj benen, koppla ihop fötterna. Gunga knäna upp och ner i några minuter.
- I samma position, kläm anusmusklerna i några minuter.
Dessa övningar har vissa kontraindikationer.
Kontraindikationer
Det rekommenderas inte att göra gymnastik för vissa kroniska åkommor.
Vem ska inte träna
Det finns följande kontraindikationer:
- BPH;
- onkologi;
- akut prostatit;
- hjärtsvikt;
- Hjärtarytmi;
- bronkial astma.
Den behandlande läkaren bör ge alla lämpliga rekommendationer angående träning.